¿Qué provoca la inactividad?
- Aumento de pulso y presión arterial
- Favorece el exceso de peso
- Propicia la mala circulación
- Aumenta la sobrecarga emocional asociada al estrés
- Disminuye la disposición al trabajo
- Ayuda a descansar mejor ( mejora la calidad del sueño)
- Protege contra las afecciones cardiacas, fortalece al corazón y los pulmones reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco
- Mejora la condición física general
- Favorece al buen estado de ánimo, disminuye la ansiedad, depresión, estrés
- Ayuda a mantener el peso corporal
- Reduce el colesterol perjudicial y eleva el colesterol beneficioso
- Mejora la circulación sanguínea
- Tonifica el cuerpo, Reafirma los tejidos y la piel
- Disminuye la hipertensión arterial, lo que es beneficioso par los hipertensos
- Reduce el sobrepeso y obesidad
- Mejora las funciones digestivas, renales, inmunológicas y endocrinas.
- Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas (fortalece los músculos, huesos y articulaciones)
- A nivel del sistema nervioso, mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación.
- Mejora el relacionamiento social ya que muchas actividades físicas se practican en grupo y con la naturaleza pues muchas actividades se realizan al aire libre.
- Caminar
- Andar en bicicleta
- Remar
- Nadar
- Bailar
- Trabajar en el jardín
- Saltar a la cuerda
- Trotar
- Los llamados “aeróbicos”
- Otros
La caminata puede considerarse como la actividad física más natural y menos costosa. Está al alcance de todos: jóvenes, adultos y ancianos, tanto en el campo como en la ciudad. Siempre que sea posible hay que caminar en vez de recurrir al automóvil o al ómnibus, como también es preferible usar las escaleras en vez de ascensor.
La natación fortalece los músculos y es ideal como ejercicio para la salud cardiopulmonar.
El ciclismo aumenta la resistencia, fortalece los músculos y hace adelgazar, además la bicicleta es un medio de transporte económico y que no contamina el medio ambiente.
El baile es un ejercicio que mantiene la agilidad, ayuda a relajarse y desentumecerse con alegría.
Es conveniente hacer un ejercicio leve de 5 minutos de calentamiento y 5 minutos de enfriamiento al finalizar el ejercicio ( evitando molestias como calambres, lesiones, dolores).
Lo más importante es que la actividad física debe ser realizada con regularidad, por lo menos tres veces a la semana o preferentemente todos los días y se sostenga en el tiempo.
Elige una actividad en que te sientas cómodo/a y disfrutes.
Recuerda que muchas actividades requieren poco o ningún tipo de equipamiento. Por ejemplo las caminatas requieren únicamente un calzado confortable.
